6 упражнений для лимфодренажа, которые помогут сбросить вес

Борьба с избыточным весом может быть сложной задачей, но правильная комбинация упражнений может помочь достичь желаемых результатов. Одним из наиболее эффективных методов является лимфодренаж — процесс, который помогает улучшить кровообращение и убрать отечность.

Лимфодренажная гимнастика — это один из наиболее эффективных способов улучшения кровообращения и метаболизма, что может оказать положительное влияние на процесс похудения. В этой статье представлены 6 эффективных упражнений, которые помогут улучшить работу лимфатической системы и, соответственно, улучшить процесс похудения.

Преимущества лимфодренажной гимнастики, помимо ускорения процесса похудения, включают также улучшение общего самочувствия, уменьшение отечности, укрепление иммунной системы и снижение уровня стресса. Чтобы получить максимальную выгоду от упражнений, рекомендуется выполнять их регулярно, под контролем опытного инструктора или после проконсультирования с врачом.

Раскрытие грудной клетки

Данные упражнения направлены на увеличение подвижности грудной клетки, способствующей улучшению лимфодренажа и похудению в области талии. Регулярное проведение данных упражнений оздоравливает организм в целом и уменьшает вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.

• «Рыба». Сидя на полу, смахивайте руками себя на себя, пока локти не сомкнутся. Поднимайте голову и выпрямляйте спину вверх. Одну ладонь положите на живот, а другую – на верхнюю часть груди. Включите грудную клетку и опустите плечи. Осторожно выпрямляйте руки в почетучь до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение.
• «Крылья». Сидя на стуле, расположите руки вдоль тела. Опустите локти и поднимите их вверх до уровня плеч, затем резко опустите, сводя лопатки. Движения должны быть быстрыми и резкими. Перед вами должна появляться внутренняя часть лопаток.
• «Выдох и расслабление». Сядьте, скрестив ноги на полу. Вдохните и поднимите руки в стороны. На выдохе, слегка наклонясь вперед, опустите руки вперед. При этом помните, что движения должны быть плавными.

Растяжка шеи и плеч

Растяжка шеи и плеч является одним из лимфодренажных упражнений для похудения, которые помогают увеличить кровообращение в голове и шее.

Начните упражнение, сидя прямо на стуле с прямой спиной, плечи расслаблены и голова выпрямлена.

• Первый шаг — учитесь кивать головой. Плавно поворачивайте голову вправо до тех пор, пока ваш нос не будет указывать на правое плечо. Задержите эту позу на 5 секунд и повторите то же самое влево и продержите на 5 секунд. Повторите 5-7 раз.
• Далее вы можете сделать растяжку плеч — опустите свои руки вниз и расслабьте плечи. Затем поднимите плечи к ушам, задержите на 5 секунд, а затем опустите плечи и расслабьтесь в исходной позиции. Повторите 10 раз.
• Для упражнения головы и плеч — опустите свою правую руку, слегка наклонитесь налево и попытайтесь дотянуться до своего уха. Задерживайте эту позу на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другой стороне. Повторите каждую сторону 5 раз.

Эти упражнения помогут размять вашу шею и плечи, увеличить поток крови и подготовить к лимфодренажным упражнениям для похудения.

Наклоны туловища для лимфодренажа и похудения

Наклоны туловища — одно из самых эффективных упражнений для стимуляции лимфатической системы и ускорения метаболизма.

Чтобы выполнить этот упражнение, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз. Наклонитесь вправо и удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите налево.

При выполнении наклонов туловища важно не делать резких движений и контролировать дыхание.

• Количество повторений: 10 на каждую сторону
• Частота выполнения: 3 раза в неделю

Наклоны туловища помогают устранить скопление жидкости, избавиться от лишней воды в организме и усилить поток крови и лимфы. Это упражнение также способствует укреплению мышц боковой части тела, что помогает улучшить постуру и выглядеть стройнее.

Разведение ног в стороны

Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, а также увеличить лимфодренаж в этой зоне. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расставить их на ширине плеч. Затем, с помощью мышц бедер, поднимите ноги на 30–40 сантиметров от пола и разведите их в стороны на максимально возможное расстояние. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды и медленно опустите ноги на пол.

Повторите упражнение 10–12 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 2 подхода. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, можно использовать нагрудные веса или привязать к голеням стеганые мешки с песком или рисом.

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм. Старайтесь не резко разводить ноги в стороны, а двигаться плавно и контролировать движения. Также не стоит напрягать мышцы шеи и плечевого пояса – они должны сохранять естественное положение.

• Преимущества:

Круговые движения тазом

Круговые движения тазом являются одним из эффективных лимфодренажных упражнений, помогающих похудеть и улучшить общее состояние организма.

Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Потом начинайте плавно крутить тазовой пояс вокруг оси, делая круговые движения. Постарайтесь сделать по 10 кругов в одну сторону и в другую.

Это упражнение помогает ускорить лимфоток и улучшить кровоснабжение в области таза и бедер. Оно также помогает укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и спины.

Вы можете добавить в упражнение также медленные выпады и приседания, чтобы повысить интенсивность работы ног и ягодиц. Но помните, что важно сохранять равновесие и правильную технику выполнения упражнения.

Обратите внимание, что упражнение не поможет сбросить вес, если вы не совмещаете его с правильным питанием, активным образом жизни и другими способами похудения.

Плавные движения головой

Одно из эффективных лимфодренажных упражнений для похудения – плавные движения головой. Данное упражнение позволяет улучшить циркуляцию лимфы в шее и голове, что способствует выведению токсинов и жидкости из организма.

Выполнение:

• Сядьте удобно на стул или на полу, сделайте глубокий вдох.
• Поверните голову вправо и опустите ее, вдыхая воздух через нос.
• Поверните голову влево, выдыхая воздух через рот.
• Повторяйте эти движения плавно, сидя в течение 2-3 минут.

После выполнения упражнения возможно ощущение легкой боли в шее и голове, что связано с улучшением кровообращения и выведением лишней жидкости.

Вопрос-ответ

Какие упражнения рекомендуются для лимфодренажа?

В статье описываются 6 эффективных упражнений для лимфодренажа: «скручивания», «кросс-ноги», растяжка грудной клетки, растяжка плеч и верхней части спины, плавные движения рук и поза лотоса.

Можно ли использовать лимфодренажные упражнения для похудения в качестве основной тренировки?

Лимфодренажные упражнения не могут заменить полноценную тренировку, но они являются отличным дополнением к основной программе для ускорения обменных процессов в организме.

Как часто нужно выполнять лимфодренажные упражнения?

Рекомендуется проводить лимфодренажные упражнения каждый день по 15-20 минут. Это позволит добиться максимального эффекта и поддерживать обмен веществ в хорошей форме.

Могут ли лимфодренажные упражнения вызвать травму?

Лимфодренажные упражнения мягкие и безопасные для здоровых людей, однако перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом и проверить свое здоровье.

Какие преимущества дают лимфодренажные упражнения для похудения?

Лимфодренажные упражнения ускоряют метаболизм, уменьшают отечность, помогают избавиться от токсинов, усиливают защитные функции организма и способствуют похудению.