11 упражнений, которые помогут снять напряжение в шее и плечах

Неправильное положение тела за компьютером, сидение на стуле неудобно и присутствие стресса – все эти факторы могут вызывать напряжение в шее и плечах, что может приводить к болевым ощущениям, головным болям, утомляемости и даже снижению производительности. Но есть доброе известие: это состояние можно исправить с помощью несложных физических упражнений, которые можно выполнять в течение дня, даже не покидая рабочее место.

Одним из простых способов снять напряжение в шее и плечах является растяжка. Растяжка улучшает циркуляцию крови и расширяет гибкость мышц, что в результате помогает улучшить подвижность и настроение. Регулярный подход к растяжке может привести к снижению болей, повышению энергии и эффективности работы в течение всего дня. Итак, ниже вы найдете 11 простых упражнений для снятия напряжения в шее и плечах, которые можно выполнять в любое время, чтобы поддерживать здоровье мышц и снять напряжение.

Растяжка шеи

Долгое время сидеть за столом или перед компьютером может привести к неприятным ощущениям в шее и плечах. Одним из способов устранения этого дискомфорта является выполнение растяжки шеи.

Упражнение 1: Наклоны головы. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи. Потяните голову к груди, ощущая растяжение на задней части шеи. Затем медленно опустите голову назад, чтобы ощутить растяжение на передней части шеи. Повторите это несколько раз.

Упражнение 2: Вращения головы. Сядьте на стул и взгляните вправо, ощущая растяжение на перёдней части шеи. Затем медленно поверните голову вправо, ощущая растяжение на задней части шеи. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 3: Растяжка трапециевидной мышцы. Сядьте на стул и выпрямите спину. Поместите левую руку на правое ухо и медленно наклоните голову влево, ощущая растяжение на правой стороне шеи и плеча. Удерживайте эту позу на несколько секунд и повторите упражнение на другой стороне.

По совету врача или физиотерапевта можно добавить к выполнению упражнений массаж или дополнительную растяжку.

Круговые движения плечами

Круговые движения плечами являются одним из простейших и эффективных упражнений для снятия напряжения в шее и плечах. Они помогают расслабить мышцы и избавиться от боли, улучшают кровообращение в этих областях и повышают гибкость плечевого пояса.

Для выполнения круговых движений плечами нужно стоять прямо, расслабиться и поднять плечи как можно выше к ушам. Затем начать медленно крутить плечами вперед, держа их как можно более расслабленными. Сделать 10-15 повторений, затем поменять направление и крутить плечами назад.

Важно не излишне напрягаться и не двигать головой во время выполнения этого упражнения, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи. Если вам трудно выполнить упражнение стоя, вы можете сделать его сидя или лежа на полу.

Подъем плеча к уху

Это упражнение помогает расслабить и размять мышцы шеи и плеч.

Как правильно выполнять:

• Садитесь прямо и расслабьтесь.
• Поднимите одно плечо к уху, задержите на несколько секунд.
• Медленно опустите плечо.
• Повторите упражнение на другом плече.

Сделайте 5-10 повторений на каждое плечо.

Упражнение «Дельфин»

Для того, чтобы снять напряжение в шее и плечах, можно выполнять упражнение «Дельфин». Оно поможет растянуть мышцы и увеличить гибкость позвоночника.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на живот на фитнес-мате и разместить ладони перед собой. Затем, с помощью мышц шеи и плеч, поднимите верхнюю часть корпуса вверх, при этом руки остаются на месте.

При выполнении упражнения не надо делать резких движений и всегда следите за своим дыханием. Начните с 5-ти повторений и увеличивайте их количество постепенно.

Упражнение «Дельфин» полезно при проведении занятий йогой или пилатесом. Однако, перед началом какого-либо комплекса упражнений, обязательно проконсультируйтесь с инструктором и не забывайте про осторожность.

Йога для шеи и плеч

Шея и плечи являются одной из самых уязвимых частей тела. Они часто испытывают неприятные ощущения и напряжение. Но есть несколько простых упражнений йоги, которые помогут снять напряжение и улучшить состояние шеи и плеч.

• Гомукасана — упражнение, которое позволяет растянуть шею и плечи, улучшить гибкость и снять напряжение.
• Ардха-матсьендра-асана — упражнение, которое укрепляет мышцы плеч и спины, улучшает гибкость позвоночника и снижает напряжение в шее.
• Гарудасана — упражнение, которое позволяет растянуть шею и плечи, укрепить мышцы рук и спины, а также улучшить равновесие и концентрацию.
• Тадасана — упражнение, которое растягивает шею и позвоночник, укрепляет мышцы ног и улучшает постуру.

Регулярная практика этих упражнений может привести к улучшению общего самочувствия, снятию напряжения в шее и плечах, укреплению мышц и увеличению гибкости.

Вопрос-ответ

Какие упражнения помогут снять напряжение в шее и плечах?

Статья содержит 11 простых упражнений, которые помогут снять напряжение в шее и плечах. Они включают в себя круговые движения головой и руками, упражнение «кошка-выгибайся», протяжку рук и т.д.

Сколько времени нужно уделять упражнениям, чтобы достичь результатов?

Для достижения результатов рекомендуется каждый день уделять 10-15 минут на упражнения. Однако, даже если вы не можете выделить каждый день столько времени, кратковременные упражнения также могут оказать положительный эффект.

Можно ли делать эти упражнения в период обострения болей в шее и плечах?

В период обострения боли в шее и плечах не рекомендуется выполнять упражнения, которые могут усилить боль. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше перенести его на более позднее время и обратиться к врачу.

Какие еще меры помогут снять напряжение в шее и плечах?

Кроме упражнений, снять напряжение в шее и плечах помогут регулярный массаж, правильная эргономика рабочего места, правильный подбор матраса и подушки для сна, растяжки на работе и активный образ жизни.

Как часто следует делать упражнения, чтобы предотвратить появление напряжения в шее и плечах?

Предотвратить появление напряжения в шее и плечах поможет регулярное выполнение упражнений несколько раз в неделю. Также важно не забывать об правильной эргономике и растяжках во время работы.